Určitě to znáte. A nezáleží na tom, jestli pracujete pro firmu nebo podnikáte. Je nedělní odpoledne, a vy už začínáte přemýšlet o tom, co všechno vás v pondělí čeká…
Stažený žaludek, neklid nebo nespavost: Jak se zbavit nedělní úzkosti?
Mnozí z nás se v neděli potýkají s nepříjemnými pocity, které nám brání si užít poslední den víkendu. Stažený žaludek, neklid nebo nespavost jsou jen některé z příznaků tzv. nedělních úzkostí. Jak se těchto pocitů jednou provždy zbavit?
Co jsou nedělní úzkosti?
Nedělní úzkosti, známé také jako „Sunday scaries“, jsou pocity nervozity nebo strachu, které se často dostavují v neděli odpoledne nebo večer, kdy se blíží začátek nového pracovního týdne. Místo odpočinku se naše myšlenky upínají k nadcházející práci, která ještě ani nezačala, a v hlavě si již vytváříme scénáře, co by mohlo nastat. Někteří lidé kvůli těmto úzkostem dokonce špatně usínají, v noci se budí, a pondělní ráno tak začínají vyčerpaní.
Jak se nedělní úzkosti zbavit?
Příčiny nedělních úzkostí mohou být různé. Možná je toho na vás poslední dobou příliš, máte konflikty s kolegy nebo nadřízenými, nelíbí se vám dojíždění nebo byste raději pracovali z domova. Nebo vás práce prostě nebaví tak jako dřív a máte pocit, že nevyužíváte svůj plný potenciál.
Klíčem k řešení této úzkosti je zjistit, odkud skutečně pramení. Zkuste se zamyslet nad tím, čeho se každou neděli tak obáváte. Terapie může být také účinným nástrojem, jak tyto pocity zvládnout. V dnešní době ji navštěvuje stále více lidí a mnozí zaměstnavatelé na ni dokonce přispívají v rámci firemních benefitů.
Jak se připravit na týden bez stresu: Tipy, které ocení každý
Každému může pomoci něco jiného, ale následující rady mohou být užitečné pro každého z nás:
1. Plánujte si nadcházející týden
Cítíte nervozitu z toho, co vás příští týden čeká? Možná je to proto, že nejste dostatečně připraveni. Vezměte si papír a sepište si, co musíte během týdne zvládnout. Zvýrazněte si důležité termíny a naplánujte si, kolik času budete jednotlivým úkolům věnovat. Možná zjistíte, že obavy nejsou vůbec nutné.
Úzkosti mají tendenci zveličovat a dramatizovat i běžné záležitosti, které vám ve skutečnosti zaberou jen pár minut. Když si týden předem rozplánujete na papíře, získáte lepší přehled. Větší úkoly si můžete rozdělit na několik menších kroků – a ty už najednou nebudou působit tak děsivě.
2.Odpočívejte místo dohánění restů
Neděle se často jeví jako ideální den pro dohánění všeho, co jsme během týdne nestihli. Pro své duševní zdraví ale uděláte mnohem lépe, pokud si tento den vyhradíte na odpočinek a necháte úkoly na jiný den, ideálně ještě před víkendem nebo až po něm.
Věnujte neděli činnostem, které vás baví. Fyzická aktivita, jako je procházka v parku, projížďka na kole nebo běh, může pomoci zmírnit úzkosti tím, že v těle zvýší hladinu endorfinů, které přispívají k dobré náladě a pocitu štěstí. Dalším účinným způsobem, jak si odpočinout, je krátkodobý digitální detox. Pokud na chvíli odložíte sociální sítě, nebudete se tolik srovnávat s tím, jak tráví neděli ostatní, a zaměříte se více na sebe a na to, aby vám bylo dobře.
3. Jak si zpříjemnit začátek týdne:
Když se řekne „pondělí“, pravděpodobně se vám vybaví spíše nepříjemné věci – ucpané silnice, přeplněné tramvaje, spěch a stres. Co kdybyste ale pondělí proměnili v den, na který se budete těšit? Někdy stačí malá změna, která vám hektický začátek týdne zpestří a udělá příjemnějším.
– Naplánujte si něco, na co se budete těšit
Už v neděli si naplánujte aktivitu, která vám udělá radost. Zajděte si po práci do kina, pořiďte si něco nového na sebe, nebo si kupte lístky do divadla. Navštivte své oblíbené knihkupectví, nebo si domluvte setkání s kamarády. Tyto činnosti vám pomohou vstoupit do nového týdne s lepší náladou – a postupně si tak z nepříjemných pondělků můžete udělat dny, na které se budete těšit. Co třeba pravidelná pondělní návštěva sauny?
4. Zamyslete se nad svou kariérou
Někteří odborníci tvrdí, že nedělní úzkosti často postihují lidi, kteří nejsou spokojeni se svým životem a prací. To je normální, zvlášť pokud máte zaměstnání, které vám nepřináší smysl a nesouzní s vašimi hodnotami.
Položte si následující otázky:
- Co mi moje práce přináší?
- Co mi naopak bere?
- Jak to ovlivňuje můj osobní život?
Možná zjistíte, že byste chtěli žít jinak. Uvědomte si, že čas, který o víkendu strávíte strachováním se o práci, je vlastně čas věnovaný práci – neviditelný a neefektivní přesčas, který vám nikdo nezaplatí.
Pokud zjistíte, že byste chtěli změnit svou kariéru, vězte, že to nemusí být tak složité, jak se zdá. Někdy je to právě změna, která vám může pomoci zbavit se nedělních úzkostí a najít znovu radost nejen z víkendů, ale i z pracovního týdne.